అథ్లెటిక్ టేప్‌తో మీ మోకాలిని ఎలా చుట్టాలి

రోజువారీ వ్యాయామం మరియు శిక్షణ సమయంలో మోకాలి కీలు గణనీయమైన ఒత్తిడికి లోనవుతుంది మరియు కొంచెం తప్పు కూడా గాయానికి దారితీస్తుంది. ఉపయోగించిఅథ్లెటిక్ టేప్మోకాలికి మద్దతునిస్తుంది, ఉమ్మడిని స్థిరీకరించవచ్చు మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సురక్షితమైన వ్యాయామాన్ని నిర్ధారించడానికి అథ్లెటిక్ టేప్‌తో మీ మోకాలిని ఎలా సరిగ్గా చుట్టాలనే దానిపై ఈ కథనం మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, అథ్లెటిక్ టేప్, కత్తెర మరియు అవసరమైతే, మోకాలి స్లీవ్ లేదా అండర్‌వ్రాప్ సిద్ధం చేయండి. క్రింద వివరణాత్మక దశలు ఉన్నాయి:
1. మోకాలి సిద్ధం
మోకాలిని శుభ్రం చేసి ఆరబెట్టండి, కాలును 90 డిగ్రీలు వంచి. కావాలనుకుంటే, అథ్లెటిక్ టేప్‌ను వర్తించే ముందు ఘర్షణను తగ్గించడానికి మరియు సౌకర్యాన్ని పెంచడానికి మొదట మోకాలి స్లీవ్ లేదా అండర్‌వ్రాప్ ధరించండి.
2. టేప్‌ను యాంకర్ చేయండి
మోకాలి పైన లేదా క్రింద ప్రారంభించండి, చర్మంపై టేప్‌ను తేలికగా నొక్కండి. ఇది చదునుగా మరియు మృదువుగా ఉండేలా చూసుకోండి, కానీ చాలా గట్టిగా సాగదీయకుండా ఉండండి.
3. మోకాలి వ్రాప్
టేప్‌ను మోకాలి చుట్టూ క్రిస్‌క్రాస్ లేదా ఫిగర్-ఎనిమిది నమూనాలో చుట్టండి, ఇది కావలసిన మద్దతు రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. ఈ సాంకేతికత వివిధ దిశలలో మద్దతును అందిస్తుంది మరియు కదలిక సమయంలో మోకాలిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. టెన్షన్‌ని సర్దుబాటు చేయండి
ట్యాప్ చేసిన తర్వాత మోకాలి కదలికను తనిఖీ చేయండి. టేప్ సర్క్యులేషన్‌ను పరిమితం చేయకుండా లేదా తిమ్మిరిని కలిగించకుండా సున్నితంగా సరిపోతుంది మరియు మద్దతును అందించాలి.
5. ముగింపును సురక్షితం చేయండి
టేప్‌ని భద్రపరచడానికి టేప్ చివరను నొక్కండి, కదలిక సమయంలో అది వదులుగా లేదా వంకరగా ఉండదని నిర్ధారించుకోండి. పూర్తయిన తర్వాత, సౌలభ్యం మరియు మద్దతును నిర్ధారించడానికి మోకాలిని శాంతముగా వంచండి.